30~40岁起，大多数人体力和精力逐渐下降；60岁以后进入老年期，身体功能开始全面衰退，面对扑面而来的各种疾病，如何预防呢？

一、合理膳食

1、数量少一点。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因此稍一吃多就会不消化。老年人每一餐应比年轻时减少10%左右，少食多餐。

2、质量好一点。蛋白质对维持老年人正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质为佳。

3、菜要淡一点。老年人味觉功能减退，常觉“食而无味”，因此喜欢用味重的食物来增强食欲，无意中增加了盐的摄入，既加重肾脏与血压的负担，又削弱口腔黏膜的屏障作用、增加上呼吸道感染的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克以下。

4、品种杂一点。要荤素兼顾、粗细搭配，品种越杂，摄入元素元多，每天主副食品（不包括调味料）不少于10样。

5、饭要稀一点。把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且健脾养胃、生津润燥，有助于益寿延年。但要注意粥中水为主，干货少，在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多。因此仍要穿插其他主食以保证能量。

二、适量运动

1、运动方式。走路是最好的运动：3-4公里/小时、60-90步/分钟，慢跑和游泳，跳舞，球类运动，太极拳。

2、运动时间

晨练：要等天亮或者太阳出来，气温升高，云开雾散，污染物飘散以后。

每次运动从10分钟开始，以后按照5-10分钟的递增量，循序渐进的达到1小时左右。

3、戒烟限酒。戒烟何时都不晚

8小时恢复血氧，2天嗅觉即变好，1个月肺功耐力强，1年心梗风险少一半，5年癌症风险再减半，坚持戒烟十余年，诸多疾病风险回正常。

限酒。建议不饮酒或少量饮酒，每天饮酒不超过啤酒杯（200ml）或红酒一小杯（50ml）；不喝烈性酒；慢性肝病患者严格禁酒。

三、心理平衡

1、生活目标。当一个人找到了生活目标时，会发现生活是有意义的。这决定了他将拥有一个良好的心态，进而影响生理状态，有利健康。

2、人际往来。多与家人沟通，参与老年社群，在往来中互相理解、相互扶持，助人为乐、知足常乐。

此外，在预防慢性病的道路上，我们不仅可以依靠自身的努力，还可以借助一些科技产品的帮助。例如，科治好高压电位治疗仪就是一种能够辅助我们进行日常家庭保健的设备。

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